Witam, wczoraj ciężki i długi trening. Robiłem głównie rzucanie, tj. Pchnięcia kulami, rzut palem, rzut 27kg przez poprzeczkę w jesieni mi szło lepiej teraz troszkę gorzej ale staram się nadgonić. Rzut dyskowy 25,3kg. Do tego trucht, rozciągania, brzuch, przepychanie na linie. Czuję trochę prawą nogę, musiałem przy czym naciągnąć, dzisiaj [...]
[...] lezy w cwiceniu brzucha tylko w diecie i psychice. po 2 bez diety nic nie schudniesz lubmalo schudniesz lub schudniesz z efekte yoyo. po 3 Nie wiem czy sobie zdajesz sprawe ale nie istnieje nic tkaiego jak miejscowe spalanie tluszczu. po 4 czeste treningi brzucha osłabiaja głowne lifty (siady ciagi wiosła) bo brzuch to stabilizator tułowia w [...]
jeżeli bedziesz mial w planie cwiczenia typu MC wioslowanie to bez sensu bo przy prawidlowym wykonaniu tych ćwiczen brzuch bedzie i tak bardzo zmeczony bedziesz go czuł ale jak chcesz to mozesz dorzucic jakies jedno cwiczenie na brzuch jesli dasz rade
Makelroj-jakos nie potrafie Kolos-"Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte [...]
[...] kulturystyka na wysokim poziomie = wypchany brzuch czy heath, czy dexter, cutler, coleman, vaillant wszyscy maja wypchane brzuchy no, niestety, tego się nie przeskoczy ;-) ale i tak o niebo lepiej, niz a focie nr 1 %-) EDIT: http://www.youtube.com/watch?v=qsysXu4qlNA&feature=uploademail jeszcze ciepły nowy filmik od Zhasniego ;-) Zmieniony [...]
Bardzo Wam dziękuję :) Teraz czas nadrobić wpisy (ostatnio zwaliła się na mnie kupa roboty, ale wychodzę już na prostą). Było tak: 1) niedziela 8.III DNT - 1h squash'a 2) poniedziałek 9.III DT - BARKI I BRZUCH wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 unoszenie ramion [...]
[...] mi pomoc w podniesieniu z ziemi sztangi (pustej!) :-D Stwierdził chyba, że sobie sama nie poradzę (aż tak rachitycznie wyglądam, czy jak?) :-D A jak nałożyłam kilka talerzy i przymierzałam się do robienia najpierw przysiadów ATG a potem martwego ciągu na prostych z 60kg sztangą, to panowie obok aż trenować przestali i oddech wstrzymali [...]
[...] na rehabilitację: po 10 zabiegów lasera, jonoforezy, ultradźwięków oraz krioterapii. Pierwsze zabiegi jutro i tak przez 10 dni. Teoretycznie ręki nie powinnam używać, ale jakoś sobie nie wyobrażam nie trenować przez ten czas. Poza tym - jest doskonale %-) Dzisiaj robiłam barki i brzuch: 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4x8-10 2) [...]
Hehe Krystian, bardzo śmieszne :P Nie, żyta jeszcze nie sadziłam, ale w tym tygodni sadziłam z 10 roślin na moich balkonach, więc kto wie co jeszcze posadzę, bo jeszcze trochę miejsca mi zostało. Bedziem kulturystko-rolniczką %-) Wczoraj kolejny z nowych treningów na redukcji, czyli barki + triceps + brzuch. Matko, jak ja dawno trica nie robiłam. [...]
[...] Ja też właśnie tak traktuje tę redukcję i pojawiający się czasami głód - jak coś co po prostu być musi i kompletnie się nad nim nie zastanawiam, tylko robię co do mnie należy bez zbędnego analizowania zagadnienia. Wyjścia są dwa - albo faktycznie mamy mocną psychę, albo coś spierdzielonego z greliną ;) W niedzielę robiłam plecy z łydkami: 1) [...]
@chernushka, bardzo dziękuję };-) Wojtek, no bo wtedy nie widziałam sensu w startowaniu, ale mi się zmieniło :-P dociśniesz brzuch i będę sukcesy na ME i MŚ jestem pewien!
[...] bok, 3 x 12, hantle po 6kg Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do 21.30, kalorie i makra liczę kontrolnie tylko czasami, ale chyba zacznę robić to systematycznie i dawać wypiski do dziennika jak Pan Bóg przykazał... Na koniec w bonusie moje nowe ciuszki, oczywiście od SUPERHOT :-) Baaardzo [...]
Tak, będzie cudownie :-D Wczoraj dosyć późnym wieczorem trening pleców oraz tricepsa i brzucha zrobiłam. Trening był szybki, ale nie dość - na mojej siłowni wentylacja jest tak zaprojektowana, że w zależności od miejsca wieje lodowatym wiatrem, albo jest gorąco. Ja wczoraj chyba za długo stanęłam w miejscu wichury i dzisiaj prawe ucho boli jak [...]
[...] z innych zrodel weglowodanow niz tylko peiczywo i makaron. Ryze, kasze, owoce I stojac sciagnil lopatki wypnich klatkę, zepnij brzuch, gwarantuej, ze okaze sie, ze brzuch wcale mocno nie wystaje. Mam to wszystko w diecie;) Akurat taki dzień rozpisałam. Napisze ten jutro co zjadłam. Nie wiem jak duże to ma znaczenie ale spożywam bardzo dużo [...]
[...] hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (3kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 80kg) Na koniec zrobiłam jeszcze dwie serie na brzuch na maszynie, ale prawdę mówiąc on miał już dość po tym martwym, więc nie męczyłam go zbytnio. Aha, jeszcze trening z poniedziałku: 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 55kg, 60kg) [...]
[...] i musiałem sobie z Nim zrobić zdjęcie. Dobrze że miałem aparat, następnym razem chciałbym tak spotkać miniego :D Zdjęcie drugiego posiłku, miałem zjeść kompletnie coś innego ale mnie nie wyszło i zrobiłem to na szybko bo głodny już byłem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d16dae6f781642fab1cbd9a89f8c3732.JPG [...]
no na brzuszkach moze nie ale na pomkach zdecydowanie..Brzuszki cwicze od niedawna wiec wiecie;] No i kolega wyzej pisal ze nie mozliwe ze mam miesnie a co przedstawia foto? widzicie tylko brzuch a rak jeszcze nie bo aparat na to mi nie pozwolil rece mam o wiele lepsze niz ten brzuch;d
Dzień dobry ponownie. Ćwiczyłem jak kolega podpowiedział ale coś nie szło :). Od czerwca 2011 tego roku zacząłem znowu ćwiczyć wg planu: poniedziałek, czwartek: 1) klata - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) [...]
[...] partie na jednym treningu, małe obciążenie Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Ja bym polecił biegać, względnie zapisać się na jakiś aerobik. Na siłce - to możesz robić ćwiczenia na brzuch i względnie na uda. Serwis tego forum [...]
W kuchni PLUSZKÓW 4 ...%-).%-) ..Czyli Spam Post Działu ODŻYWIANIE
